팔굽혀펴기의 제대로된 효과와 /푸시업바를 이용해보자

사람이 아무런 도구 없이도 할 수 있는 순수 맨몸 운동 중 하나이며, 자신의 몸무게를 밀어내야 하기 때문에 꽤나 근력이 붙는다. 정자세로 수행시 자신의 몸무게의 3분의 2, 약 60~70% 정도의 무게를 들어올리는 것과 같다고 한다. 보다 정확한 무게를 알아보는 쉬운 방법은 체중계 위에 양손을 올리고 한번 내려갔다 오는 것이다.

물론 운동 효과로만 보면, 팔굽혀펴기보다 뛰어난 웨이트 트레이닝은 얼마든지 있다. 하지만 이러한 웨이트 트레이닝들은 특정 근육군에 특화된 운동인 경우가 많은데, 팔굽혀펴기는 상체, 가슴 근육과 더불어 전신의 코어 근육들을 균형감 있게 단련시켜 주며, 현대 웨이트 트레이닝의 취지(전신 근육을 균형있게 발전시킨다.)에 매우 부합한다.

 

 

팔굽혀펴기에는 여러가지 자세가있다 위 사진을 참고하여 자세를 응용해보자

 

팔굽혀펴기의 효과에는 여러가지가 있지만 다음으로 크게 8가지로 설명된다.

 

팔굽혀펴기의 효과 8가지

1. 주요 근육을 강화

팔굽혀펴기는 가슴 근육과 어깨 근육, 삼두근 등 상체의 주요 근육을 발달시킵니다. 특히 상체 근력이 약한 여성들이 균형있는 몸매를 만들기에도 좋은 운동입니다. 이 것이 끝이 아닙니다. 푸쉬업을 할 때는 엎드린 플랭크 자세를 유지해야 하기 때문에 코어와 허벅지까지 자극하는 전신 운동입니다.

 

2. 스트레칭 효과

많은 사람들이 푸쉬업의 효과에 대해 간과하기 쉬운 부분입니다. 팔굽혀펴기는 상체 전반의 근육을 발달시키지만 등 근육와 이두근가 스트레칭 되는 효과도 있습니다. 이로 인해 바른 부상을 방지하고 바른 자세를 만드는데 도움을 줍니다.

 

3. 체중 감량에 도움

순간적인 열량 소모는 유산소 운동보다 크지 않습니다. 하지만 다이어트에서 근력 운동을 권장하는 이유는 근육이 형성 됐을 때 기초대사량이 향상되기 때문입니다. 또한 운동으로 뜨거워진 근육은 운동이 끝난 후에도 지속적으로 열량을 소비하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

4. 성장호르몬 증가

성장호르몬은 노화에 따라 점점 감소하게 됩니다. 이 호르몬의 영향으로 나이가 많을 수록, 그리고 여성일수록 근육형성이 잘 안됩니다. 팔굽혀펴기는 위에서 살펴보았듯이 많은 근육이 사용됩니다. 근력운동을 할 때 사용되는 근육이 많아질 수록 근력향상에 필요한 성장호르몬이 많이 방출됩니다. 팔굽혀 펴기는 성장호르몬의 생성을 돕는 자연요법이라 할 수 있습니다.

 

 

5. 어깨 부상 방지

어깨는 가장 부상이 빈번하게 일어나는 부위입니다. 움직임이 자유로운만큼 어깨 주변의 인대(회전근개)는 손상되기 쉽습니다. 팔굽혀펴기는 어깨 관절을 보호하는 가장 효과적인 방법중 하나입니다. 푸쉬업은 어깨 주변의 근육력을 향상시키고 안정화에 도움을 줍니다.

 

6. 심혈관 건강 증진

유산소 운동은 아니지만 푸쉬업과 같이 많은 근육을 사용하는 운동은 혈액 순환에 도움을 줍니다. 많은 근육들이 수축과 이완을 반복하며 심장이 뛰는 것 처럼 혈액을 순환시키는데 도움을 주기 때문입니다. 따라서 팔굽혀펴기는 근력 운동임에도 불구하고 심장과 혈관의 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 자세 개선

팔굽혀펴기의 자세를 유지하기 위해서 자세를 유지하는 많은 근육이 사용됩니다. 이로 인해 척추의 정렬이 바로잡히고 몸통의 안정성이 좋아집니다. 따라서 바른 자세를 오랫동안 유지해도 지치지 않습니다.

 

8. 뼈를 건강하게

팔굽혀펴기는 체중을 사용하는 저항 운동입니다. 이 운동은 다른 저항 운동과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하여 뼈의 밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다. 특히 선천적으로 약한 어깨와 손목을 강화시킵니다.

 

 

하지만 초보자에게 있어서 맨몸푸시업은 어려울뿐만아니라 부상도 뒤따른다

따라서 해당 푸시업바를 이용하면 좀 더 효율적으로 푸시업을 시도할수있는데

 

여러분들도 부상을 줄이고 효율적으로 운동을하면 어떠한가?

 

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